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心と体が目覚める!「プチ筋トレ×マインドフルネス瞑想」【第4シーズン(全6回)一括】

Description
第4シーズンも、プレゼント付きのお得な一括申し込みあり♪

出勤前に体を動かして一日を健康的にスタートしよう!


プロトレーナーの指導のもと、みんなで楽しく全身ストレッチとプチ筋トレでボディのコンディションを整えます。
運動の後はマインドフルネス瞑想で脳もシャキッと気分スッキリ。
ビジネスマンの一日の仕事効率向上させる心と体が目覚める60分のプログラムです。

金曜日 am7:30 ~8:30
参加費 1回1000円


初回に、全6回一括申込みの方にはトレーニングアイテムのプレゼントあり!

プチ筋トレで使う ラバーバンド を1本プレゼント。
自宅での自主筋トレにも使ってね ♪


【プログラム内容】
① 全身ストレッチ&ウォームアップ(20分)
② 部位別プチトレーニング(10分) 
③ マインドフルネス瞑想(20分)
④ 質問&シェアタイム(5分)


* トレーニングスケジュール * 金曜日 am7:30 ~8:30
① 10/11:ヒップ (下半身)
② 10/25:背中&胸 (上半身)
③ 11/8 :コアマッスル(体幹)
④ 11/22:ヒップ (下半身)
⑤ 12/6 :背中&胸 (上半身)
⑥ 12/20:コアマッスル(体幹)


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① 全身ストレッチ&ウォームアップ(20分)

1日の始まりに、全身をストレッチし、血流をあげ、柔軟性を高めます。特にデスクワークをしていると固まりがちな、股関節や肩関節の筋肉を中心に全身をほぐしましょう。


② 部位別プチトレーニング(10分)  

全身のストレッチをした後は、ターゲットとする部位を日替わりで絞って、筋肉を刺激する「プチトレ」セッションです。「プチトレ」では、まず鍛えたい筋肉をあらかじめ意識·活動させ(アクティベーション)、実際にその筋肉を使った運動を反復します(トレーニング)。また、このトレーニングを通して、次のマインドフルネスセッションで、体に意識を向けやすい状態を目指します。

日替わりで、お尻、胸、背中、体幹などに部位を絞り、楽しくトレーニングを行いましょう。


③ マインドフルネス瞑想(20分)

体を動かした後は、マインドフルネス瞑想で呼吸と体に意識を向けてクールダウン。マインドフルネス瞑想は、瞬間瞬間に注意を払い、気づきを得る脳のトレーニングです。日々実践する事で、あるがままを受け入れ「今ここ」に集中する力をつけて行きます。短時間でできる3分間呼吸空間法と感謝の瞑想、慈悲の瞑想を行う事で、思いやりや共感力を高め、感情のコントロールができる前向きな思考を養います。


【参加対象者】
・朝イチに体を動かして一日をスタートしたい人

・最近運動不足が気になっている人

・気軽にストレッチをやってみたい人

・楽しくトレーニングを始めてみたい人

・スポーツトレーナーにトレーニングを教わりたい人

・話題のマインドフルネス瞑想を体験してみたい人

・心と体の両方を整えたい人


【受講後の効果】
・血流が上がって目が覚める

・関節の可動域が広がり、肩、腰が楽になる

・使っていない筋肉を使えるようになる

・トレーニングのコツがわかるようになる

・筋肉に適度な負荷をかけることで、爽快感が得られる。

・集団でトレーニングを行うことで、より大きな達成感を得られる
Fri Oct 11, 2019
7:30 AM - 8:30 AM JST
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Venue
Tickets
全6回一括申込み ¥6000(プレゼント付き)初回現金支払い FULL
Venue Address
大阪市中央区 城見2-1-61 ツイン21 MIDタワー9階 Japan
Organizer
なにわマインドフルネスサークル
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